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老人腿脚保健方法

     常言说:人老腿先老!可见腿脚对健康的重要性,所以老年人一定要注意腿脚的保护,下面就来介绍一下腿脚锻炼的常用动作,大家一起来学习一下吧!

方法:

  • 干洗脚

  用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复1020遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

  • 甩腿

  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。

  • 揉腿肚

  以两手夹紧小腿肚子,旋转揉动,每次揉动2030次,然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

  • 扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等。

  • 搓脚

  将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。

  • 蹬腿

  晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可做3分钟。